浴槽体操

浴槽体操（よくそうたいそう）

手首.足首の運動
●手首を柔軟にしておくと転倒した時にでも体を支える事が出来骨折予防になる
●足首を柔軟にしておくと筋肉や腱を痛める　リスクを下げ捻挫などの予防効果がある

手首の運動

腕を肩から前に伸ばし水の抵抗を感じながら手首を左右に動かす→10回行ったら逆の手を
※このとき指だけを動かしてしまわないように注意する

【良い例】

【悪い例】

脚を伸ばし足首が直角になるように爪先を天井に向ける
次に爪先を前に向ける→10回行ったら逆脚
※天井に向けた時は腓腹部が伸びているか前に向けた時は前下腿部が伸びているか意識する。痛気持ちいいくらいに

温熱…血管が広がり血流改善効果
水圧…血液循環促進効果
浮力…重量からの開放で血流促進効果

どちらの運動もゆっくりと行う事→反動をつけることで柔軟性が低くなる

2021年03月02日　作成：辻本伸子