棒ストレッチ （ ぼうすとれっち ）

目的

方法

1. 足裏は床にしっかりつける。
2. 骨盤を起こすため、おへそを引き上げ背筋をのばしてもらう。
3. 棒を、肩幅くらいの幅で両手で上から持ってもらう。
4. 膝から少し浮かした状態からゆっくりあげていき、肩よりも少し上のところでとめる

注意点

• 下ろした時に、一番下まで下ろしてしまるうと、リセットされてしまうので、少し浮かしたところで止める。
  上げて止まる。下げて止まる。メリハリをつけることで、ただの動作にならず、筋肉を動かすことができる。
• 骨盤が倒れ、背中がまるまった状態で行うと、力は逃げてしまいリハビリの意味をなさない。しかし続けて行うと、背中がまるまってしまう方が多い。
  その都度、おへそを引き上げ、骨盤を起こしてもらう。「おへそを上に引き上げて、背筋を伸ばしてください。」と声かけしていく。



• 腕が上がりすぎる方もおられる。上げすぎるよりも、まっすぐより少し上で止まる事で、負荷を多くかける事ができる。



• イスの高さがあわず、かかとが上がってしまう方がいる。足裏を床にしっかりつけてもらう為に、台を足元に入れて姿勢をただしてもらう。



• ベストな状態でリハビリしてもらえるよう、その都度正しい姿勢の声かけをしていく。

2021年05月01日　作成：永田かおり

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