お腹凹み体操
お腹凹み体操
目的・効果
息を吸って凹ませることを繰り返すことで腸内運動の促進、肺活量の向上、お腹・背中の筋肉の柔軟性が向上します。
- 実施対象
腰痛、猫背、便秘、冷え症
- 実施用具
4本足の椅子
実施方法
- 椅子に座り両手は膝の上で背筋を伸ばす。
- ゆっくり息を吸いながら胸を大きく張る。
息を吸って胸を張る
- 3秒かけて自分のヘソを見るように吐く。
- 吐き切ったら息を吸いながら手順Aを行う。
- これを繰り返して行う。
■注意点 
□呼吸を止めて行わない。
ポイント
- 体の力を抜きリラックスした状態で行うことが大切
- 大きくゆっくり呼吸していく。
2018年03月12日 原稿作成：佐々木大輝
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