腰捻り体操(座位） こしひねりたいそう（ざい）

目的・効果

捻ることで背中・両脇腹の筋肉が伸び縮みします。繰り返し行うことで筋肉の柔軟性が向上し、腰痛軽減に繋がります。

• 実施対象
腰痛持ち、猫背、背中に張りを感じる方
• 実施用具
4本足の椅子

実施方法

1. 椅子に座り背筋を伸ばし胸を張る。
2. 両手は頭の後ろで組み、目線は正面。

正面（手順�A）	側方（手順�A）



3. 息を大きく吸って３秒かけて吐きながら体を捻じる。

捻じる←	スタート	→捻じる

4. 吐き切ったら息を吸いながら手順 2.に戻る
5. これを左右3回3セット行う。

ポイント

• 背筋を伸ばして息を吐きながら捻じることが大切です
• 目線は常に正面を見続けます。

2018年03月19日　原稿作成：佐々木大輝

株式会社ヒューマンハート

Copyright 2018-2020 Human Heart co. All Right Reserved.