ジョーバ
ジョーバの使い方
効果
体幹を鍛えるマシーンで、内ももや腹筋背筋にも刺激が加わる。
体幹とは、動作の要になります。
寝返り，起き上がり，座位，立位，移乗，歩行動作の全てに重要である。
体幹を鍛えるということは日常生活の活動性を向上させるアプローチとなるため、バランスがとりにくい方、かつ全員に勧める。
所要時間
15分
バリエーション
- エクササイズ→水平での動きがメイン（身体全体に効かせたい方）
- ヒップ→後傾中心の動きがメイン（お尻に効かせたい方）
- ウエスト→前傾中心の動きがメイン（腹筋を使ってウエストに効かせたい方）
- お好み→スピード、前傾後傾を自分好みに設定できる
操作方法
- ジョーバのマシンに乗ってもらう。
※跨ぐ際は、足かけに足を先に入れずに、跨いでもらう。身長が低い方の場合や、足が上がりにくい場合は、段差を置いて下さい。
- 足がしっかり入っているか、確認。
- 【入】ボタンを押す
- 【エクササイズ】のボタンを押すと動きます。
※基本的にエクササイズ（水平のみの動き）で大丈夫です。
※ご自身の好きなバージョンで選ぶ方もいらっしゃいます。
【良い例】
【悪い例】
注意点
ジョーバは揺れて動くマシンの為、その動きに合わせて身体、特に上半身が前後に揺れてしまう方がいらっしゃいます。そうすると、体幹も使っていないので意味がなくなってしまいます。
声かけとして、『水が満タンに入ったバケツを、頭の上に置いているのをイメージしてください。』と、伝えています。
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2020年11月28日 原稿作成：小川洋子
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