中殿筋・大腿筋膜張筋トレーニング
中殿筋・大腿筋膜張筋トレーニング
目的
仰向けの状態で股関節を外転方向に動かして中殿筋・大腿筋膜張筋の筋力トレーニングを行う
実施対象
歩行時の横方向へのブレをなくしたい方
実施方法
- 利用者様はベッドに仰向けで膝を伸ばした状態で寝る
- 踵を浮かさずに自力で横に広げる
※膝は曲げないようにする
股関節の回旋はさせず、足関節は中間位で行う
- １の姿勢に戻ってくる
回数
10回×3ｾｯﾄ または 15回×3ｾｯﾄのいずれか
注意
- 腰痛が生じた場合は、すぐに中止する。出来るだけ摩擦の抵抗がない場所で行う。
- ↓のような身体が捻った状態では行わない
ポイント
膝が伸びているか確認する。踵が浮いていないか確認する。
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2020年11月03日 作成：岡田洋樹
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