チェストプレス
チェストプレス
目的
広背筋、肩甲骨のストレッチ、大胸筋の筋力強化
使い方
- 上部にある棒を、外側の穴に2箇所さす。
- 重りをさす。
- 背中、お尻をシートにしっかりつけ、足の裏を全て地面につける。(腰への負担をなくし、しっかりと力を出せる体勢を整える。)
- 親指を外し、人差し指の脇にそえて握る。(親指を外す事で腕の力を使いにくくし、脇を閉めたまま引くことにより、広背筋をしっかり動かす事ができる。)
- 腕は伸ばしきらないよう、シートから肩が離れない位置まで伸ばし、ゆっくりもどす。(両肩がシートから離れてしまうと、肩に負担がかかり、大胸筋に力がはいらない)
注意点
勢いで、押す引くを繰り返す方がいます。
しっかりとした筋力を使えないだけでなく、筋肉を痛めてしまう原因ともなります。正しい姿勢と、正しい使い方の声かけをしてください。
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2020年09月30日 原稿作成：永田かおり
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