バランスボード （ ばらんすぼーど ）

効果

バランスをとりながら乗るため、体幹の筋肉。
前に踏ん張るような動作があるので、ハムストリングス。
ハムストリングスは、ブレーキをかけるような動作で働く筋肉です。

実施方法

1. 平行棒の間に、バランスボード置きます。左右どちらの足が前でもいいのでその上に、乗ってもらいます。
   (その後、前にする足を変更します)



2. 前にある足の、膝を伸ばすのではなく、曲げたまま前に体重移動をします。
   このときに、前に行きすぎて足が落ちないようにしてもらう。



3. 次は、後ろ足に体重移動させる
   この時に、ふくらはぎが伸びている感覚があるか聞いてみてください。

注意点

• 不安定なものの上に乗っているので、転倒に気をつけてください。
  平行棒を持つ手の位置は、足と同様の位置(前後)してもらうとバランスボードに乗りやすくなります。
• しっかりと踏み込んでもらうように声掛けをしてください。

2021年09月07日　作成：小川洋子

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